co jeśc

Witam Bardzo proszę o pomoc w rozpisaniu poprawnego treningu na masę. Posiadam niewielką domową siłownie oraz dostęp do basenu oraz bieżni. Chcę zwiększyć swoją masę mięśniową ale nie potrafię sam rozpisać sobie odpowiedniego treningu ( nie chce ryzykować błędnym treningiem. Nie proszę o rozpisanie dokładnego treningu ale o naprowadzenie mnie [...]

Trochę sobie ostanio poczytałam wypowiedzi mądrych ludzi I doszłam do wniosku że moja dieta jest uboga w warzywa zielone. W końcu moje pomidory, rzodkiewki, marchewki... może by i mozna ny było zaliczyc do zielonych gdybym zaczęła te wszelkie łodyżki jeść Więc dziś wybrałam się na zakupy. Uzupełniłam lodówkę w typowo zilone produkty :) Treningu [...]

nie no, on wygląda i wyglądał dramatycznie ... jedyne co mi się podoba to jest tekst, który kiedyś rzucił w odpowiedzi na pytanie w stylu jaka jest tajemnica sukcesu w kulturystyce: dużo jeść, dużo spać, nie pracować

Witam zaczynam czwiczyc ( 2 tyg cwiczen ) mam 22 lata wzrost 185 Waga ok 70 kg Cel nabrac masy 85-90 kg i pracowac nad rzezba w innym dziale dostalem juz plan treningowy teraz interesuje mnie dieta i jakie brac odzywki. Staram sie odzywiac w miare zdrowo tzn. unikam fastfoodow, slodyczy, pije tylko wode mineralna staram sie pic nie gazowana lubie [...]

wezcie sie ogarnijcie jeden cwiczy 2 lata i 34 w rece a drugi 3,5 roku i 36 do tego jeszcze w pasie nie malo... na silownie to chyba chodzicie tylko popatrzec i jecie jakies gowna typu mak donaldy itp. co serie to pewnie piwko i fajeczka. albo wezcie sie do roboty i zacznijcie jesc jak ludzie albo gowno z tego bedzie. powodzenia

nie ma co jeść

Witam wszystkich bardzo serdecznie;) Jako że niedawno bylam za granicą i troche mi sie przytyło na fast foodach bo takie bylo wyrzywienie zapwenione na tej wycieczce! Szok ale wsumie czego sie spodziewc tania i w wiele miejsc no i bac przytylam 2 kg potem juz poszlo z gorki i kolejne 2 potem wyjazd nad morze i kolejne 2 takze chciałabym wrocic do [...]

ok, a mam pytanko co do jajek... jak najlepiej je jesc, po ugotowaniu nawet przez jakies 10 sekund w wodzie, same białka bez zółtek, wszystko razem bez gotowania czy jak bo słyszałem juz rozne sugestie ze mozna sie nabawić salmonelli itp..

witam to jest mój trening PONIEDZIAŁEK klatka + biceps + brzuch KLATKA: -na płaskiej wyciskanie 10/8/6/5 -na skośnej w górę 10/8/6/5 -na skośnej/płaskiej rozpiętki 12/12/10/8 -rozpiętki na bramie 12/12/10/8 BICEPS -martwy ciąg x3 12/10/8 -sztangielkami x4 12/10/10/8 -na bramie(UGINANIE RAMION NACHWYTEM STOJĄC) x4 12/10/10/8 Brzuch: -skłony w [...]

jak dla mnie to moze wbijac, jesc co chce jego sprawa , ale mógł zaznaczyvc na poczattku

W sumie od jakiegos czasu zbieralem sie, zeby tutaj napisac, ale wkoncu cos mnie natknelo... Problem jest taki: Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 77 kg, regularnie trenuję w klubie, dużo spaceruje, biegam również poza treningami, lecz mimo to moja waga jest za duża jak na piłkarza, sadze ze problem tkwi w złym odzywianiu, lecz nie mam zielonego pojecia [...]

siemano tak to wszytsko prawda pisałem o propie miałem 3 flakony jednak sprzedałem... bo sie nie odwazyłem.... co do tego razaka to tez prawda... jadłem przez około tydzien... w małych dawkach.. jednak odtsawiłem po tym jak mimo osłonek flaki mi ryło brak apetytu ogólne zamulenie itd.... no i zasypało mnie w**** pryszczami niesamowicie [...]

To Ci naprawdę nie pomoże Mój wujek miał swego czasu podobną wagę do Twojej. Diety wprawdzie mu nie układałem, ale była bliźniaczo podobna do tego, co ja bym wymyślił. Efekt - leciał tłuszcz bardzo szybko. Dodanie spalacza i tak by niczego nie przyspieszyło. Jeśli chcesz wydać pieniądze na suplementacje to lepiej na kapsułki omega-3, wapń, [...]

Ogólnie śmiało możesz jeść, ale podnieś kaloryczność. Pamiętaj, że w miarę postępów będziesz stopniowo kcal ucinać, a powoli będzie Ci brakowało z czego. Nie wiem co czytałaś o interwałach, być może o HIIT. To faktycznie nie jest przyjemny trening. Ale dla Ciebie wystarczą interwały na rowerku - czyli raz szybciej, raz wolniej. Tętnem nie musisz [...]

Mihupaw jesc bialko schematycznie to troszke glupota po co "marnowac" uzupelnienie na rano skoro mozna zjesc normalne sniadanie? po trneingu - wolalbym juz 80-100g gain bolica, a do 45-60 min po nim posilek pozdrawiam

Mam 20 lat, 175cm i 68kg ćwiczę ponad pół roku Poniedziałek i piątek Plecy: -Martwy ciąg -Wiosłowanie sztangą w opadzie Klatka: -Wyciskanie na płaskiej -Rozpętki Barki: -Wyciskanie zza karku -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami biceps: -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc triceps: -prostowanie ramienia ze [...]

co do zakresu powt zgadzam się ze zuo jedynie w pierwszym cwiczeniu wielostawowym na główne partie zalecam zakres 5-10powt w pozostałych minimum to 8 z kaloriami to fakt, tylko fajnie się wszystko mówi w teorii... co z tego że przytyje nawet trochę na ekstremalnych ilościach kalorii, jak od razu chudnę przy pierwszej lepszej okazji wg mnie [...]

Wczoraj przed śniadaniem ćwiczyłem 30 minut (brzuszki, skłony, skoki) Taka gimnastyka niewiele daje. Brzuszki w żadnym wypadku nie spalą ni tłuszczu z brzucha, a skłony też nie angażują za bardzo mięśni Twoja dieta to obecnie węgle, węgle, węgle i trochę białka, niewiele tłuszczy. Zupełne przeciwieństwo tego, co powinieneś jadać na redukcji. [...]

A więc wiedząc że powstało już dużo tematów typu "czy bez diety urosna mi mieśnie bo nie mam za co realizować drogich diet"? a Więc z myśla o takich i oczywiscie sam zaczne ją stosowac jeżeli bedzie dobra bo także mnie nie stac na diete ktora wynosi 150-200 zl miesiecznie postanowilem ulozyc diete w ktorej bedzie bialko weglowodany i takze [...]

A więc. C:\Documents and Settings\Tomek\Pulpit\Nowy folder (7)\klata.jpg C:\Documents and Settings\Tomek\Pulpit\Nowy folder (7)\plecy2.jpg C:\Documents and Settings\Tomek\Pulpit\Nowy folder (7)\bic.jpg /\ nie wiem czemu to jest pokazane ;d. moja krzywizna jest spowodowana skreceniem kostki. Nie stoje równo xd bez przypinek jakiś bo chyba to nie [...]